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经前紧张症候群一般发生在25-35岁间的女性，约有4成的女性在生理期前一周会感到一些不适症状，如无法集中精神、爱吃东西、烦躁、易怒、焦虑、下腹胀痛及胸部胀痛等，常因此而影响工作及人际关系。
关于经前紧张症候群原因很多，许多仍无定论，可能是和黄体激素和雌激素失调有关。另外，营养不均衡、甲状腺内分泌失调、钙质缺乏、身心压力等，都可能影响经前紧张症候群的表现。以下给出改善经前紧张症候群的几点建议，希望能有所帮助。
1、应减少压力、放松心情、保持心情愉悦，调整生活作息，劳逸适当与充足睡眠，多做软性运动。
2、饮食调整：避免太咸、过甜、生冷及高脂食物，如油炸食品、巧克力、糕饼及冰品类，尤其是经前及行经期间，生冷瓜果、冰凉饮料及辛辣刺激物尽量避免食用；饮食尽可能少量多餐。
3、做食物过敏检测，因为过敏食物也可能和经前紧张症候群有关。
4、均衡摄取营养素：维生素A、C，可调节肌肤油脂分泌，改善粉刺、痘痘，促进伤口愈合，可从食物柠檬、柑橘类水果中获取。维生素B6，可舒缓情绪，减少吃甜食欲望，食物如酵母、牛奶、肉类。镁，减轻经痛、控制经前嗜糖症，助调节葡萄糖代谢、稳定情绪，食物如全谷类、坚果类。钙，舒缓腹痛、维持肌肉正常收缩，如小鱼干、芝麻、豆浆、豆腐。
5、中医治疗：中医将经前紧张症候群分为几种证型，如肝郁气滞、阴虚肝旺、脾肾阳虚、心脾两虚，须寻求专业的医师辨别证型，对症下药，才能获得良好的改善效果。
重庆三峡中心医院主任医师 吕传彬
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