孕早期瑜伽：大地致敬式

分类: 孕期保健 育儿词典 编辑 : 育儿知识发布 : 07-01

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1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。

2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

4．两手贴地，伸展右腿向旁。

5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。

6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。

7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。

8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。

　　功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。

　　注意：动作缓慢。

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