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孕期保健

孕妇保健操的内容

分类: 孕期保健 育儿词典 编辑 : 育儿知识 发布 : 09-28

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  1. 提肛运动  收缩会阴肌肉、肛门肌肉,像憋大小便一样,5~10秒钟,反复10次,可提高会阴肌肉弹性及控制力。

  2. 呼吸运动  尽量吸足气,呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。重复做5次。可以增加腹部肌肉的力量。

  3. 腰部运动  ①头微仰,背向下压。②头俯低,背向上拱。重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉,松弛背部酸痛。从孕5个月后开始。

  4. 脚部运动  足尖绷紧,向下运动,足趾向上运动。早、中、晚各做3分钟。在孕早期做。

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