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器材：
平衡球
弹力带
练习垫(足够柔软，能够将对膝盖的压力减少到最低)
注意：运动时决不要屏住呼吸。一直保持放松时吸气，用力时呼气。
猎鸟狗式练习
准备动作：
双膝跪地，双手撑地，身体与地面平行。
动作：
收腹。
慢慢抬起一只胳膊和相反方向的一条腿，保持伸直，抬到身体的高度。
保持5秒钟，慢慢将胳膊和腿放回原地，保持平衡。
相反的方向重复动作。
猫式动作
准备动作：
双膝跪地，双手撑地。
动作：
吸气，小腹轻轻向内弯曲，自然带动骨盆也向内弯，直到背部向上成拱形。
保持5秒钟。
呼气骨盆向后向上移动，直到背部向下成拱形。
保持5秒钟。
重复5-10次。
辅助性站立推动练习
准备动作：
与助手面对面站立，相隔一个手臂的距离。两脚分开，与臀部同宽。
双手向前抓住助手的双手。
动作：
收腹。
抓住助手的双手，吸气，慢慢弯曲肘部，向助手方向倾斜，保持双膝伸直。
呼气，伸展肘部，将自己推离助手。
重复5-10次。
辅助性下站立扩胸练习
准备活动：
背对助手站立，双腿分开与臀部同宽。
左脚向前跨一小步，保证两只、脚尖向前；握住弹力带的把手，弯曲肘部，置于胸部两侧。
助手抓住弹力带的中部，将其置于胸部的位置。
动作：
收腹，吸气。
呼气，缓慢伸展手肘，保证向内收紧胸部肌肉。
再次吸气手臂回原位。
重复5-10次。
辅助性坐姿划船练习
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